|| تمارين لياقة لعضلات القدمين|| ف . الدقة

₪₪₪ ₪₪₪ ₪₪₪ ₪₪₪
**
[size=16]
[size=29][size=16]بــــ‘سم الله الرحـــ/‘ــان الرحيــ،‘ــم

الس’ـلآم ع‘ليكم و رحمـ‘ة الله و بكـ‘آته]--ٌُ
صَبآإَحَ / مسآإءٍ
شـِّ آخ ــبإرڪمِ ..! آن شآء آللـِﮧٌ تِـِمـِآمُِ ..ج ـبتّ لكمْ آحلىآ موضوعـ بعنوان ] تمارين متنوعة للبطن] [/size][/size]

[size=29][size=29]¤~¤[size=21] *.*.*.*.*.*.*.*.*.* ¤~¤[/size]
موضوع اليــوم يتمحور حـــول تمارين متنوعة للبطن،

تمرين بسيــط جدآآ و

.: التمريـــن :.

||~~ تمارين لياقة لعضلات القدمين~~|| ف . الدقة O7l77328

||~~ تمارين لياقة لعضلات القدمين~~|| ف . الدقة O7l77328

[/size][/size][/size]

[size=9]يجلس على مقعد الآله ، ضع الحمل على ركبة واحدة باستخدام حصيرة أو منشفة للحماية.

وضع القدمين عمودي على كالي القدم بحيث يكون لها دعم جيد.

ابدا بالرفع باستعمال القدمين

حاول موازنه التقل و الحفاظ على التواتر

تنفس جيدا

نبدأ بالعمل على الحركه كما هو موضح في الصوره المتحركة

العمليه لازم تتم بعد تسخينات مكتفة تجنبا للمضاعفات[/size]

مشكووووووور اخي

لا شكر على واااااااااااجب

بارك الله فيك زعيييييييييييييم

و فيك بركة اخي يوسف

شكرا

» حصـ-¦[• « تمارين متنوعة للبطن،» •]¦-ـري ف.الدقة
» حصـ-¦[• « تمارين متنوعة للفخذين،» •]¦-ـري ف.الدقة
» تمارين لتقوية مفصل الركبة
» للحصول على لياقة بدنية متل دجون سين
» تمرين من تقوية الظهر و كذا سرعة التبديل (( القدمين و اليدين )) [ بــِقـَلـَمي ] ..