تمرين للتقوية عضلات البطن

* تمارين رياضية للبطن:
- (Oblique) هى إحدى العضلات الرقيقة المسطحة التى تشكل الطبقات الوسطى والخارجية من جدران البطن الجانبية.

* التمرين:

- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثني الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- وضع اليد اليسرى فوق الأذن اليسرى.
- جعل الذراع الأيسر في وضع مستو علي الأرض.
- الذراع الأيمن فى وضع ارتخاء بجانب الجسم.
- ثني الجسم ببطء إلي الناحية اليسرى (كأنك تحاول دفع كوع الذراع الأيسر ناحية الجانب الأيسر من الجسم).
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- الرجوع إلي وضع الاستلقاء علي الأرض حيث يصبح الجزء العلوى من الظهر في وضع مستقيم مع الأرجل مرة أخرى.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.
- تكرار هذا التمرين علي الجانب الأيمن باتباع نفس الخطوات.

مشكووووووور زعيـــــــــــم وربي يعطيك الصحـــــة والعافيـــــــــة

merci bcp

تشرفت بمروركم هذا واجبي ولو

شكرا

تشرفت بمروركم

» تمرين شد اسفل عضلات البطن •.♥ حصري بقلمي و بالصور
» ||•◄تمريـن جد مفيد لشد عضلات البطن الوسطى►•|| عـــــــــودتـــــــي ^^
» تماريــــــــن عضلات البطن .... تقنية أوروبية فعالة جداااااا وفي وقت قصير
» تمرين جديد لتقوية العضلات
» -¦[• « Video [ تمرين للبطن وَ الصدر :) ] » •]¦- █|34.06 M'B|█ π