تمرين شد اسفل عضلات البطن •.♥ حصري بقلمي و بالصور

تمرين شد اسفل عضلات البطن

</STRONG>

نبدة عن التمرين</TD></TR></TABLE>

[size=12]هذه طريقة جيدة و تمرين مميز لمرونة
و تقوية و شد عضلات البطن .[/size]

العضلة الابتدائية</TD></TR></TABLE>
عضلات البطن

العضلة الثانوية</TD></TR></TABLE>
مختلف اعضاء الجسم

الالات المستعملة</TD></TR></TABLE>

زربية للاستلقاء عليها

الشرح</TD></TR></TABLE>

أولا تحتاج الى زربية لتستريح عليها اثناء التمرين
حاول الاستلقاء على الارض في وضع مستقيم تماما مع تربيع و جمع يديك كما هو مبين في الصورة
الان حاول ان تمديد ركبتيك مع وضعهما في الهواء الطلق بحيث تكون تقريبا زاوية قائمة مع الجزء العلوي
الان حاول ان تصع بالجزء العلوي مع الاحتفاظ باليدين مجموعتين ,, و في نفس الوقت حرك رجليك قليلا
الى ان يتلامسا م اليدين في الوسط ثم ارجع الى الوضع الاصلي
مع محاولة الاتمام هكدا لمدة من الزمن .

معلومات وإرشادات</TD></TR></TABLE>

أثناء التمرين ,, حاول ان ترخي عضلاتك قليلا
و حاول شد عضلات البطن وعضلات القدمين و الرجل لتستطيع القيام بالتمرين
و عند البدء حاول ان تاخد نفسا عميقا
ثم حاول التكرار مرات و مرات .