للشباب""لمن يريد جسم متالي

3_تقسيم التمرين لخمس عدات تقوم فى عدتين بالضغط البطىء والثلاث عدات الاخرى بالضغط السريع اى 2بطىء و3 سريع2بطىءو3 سريع وهكذا

4_ ان تنام على بطنك وفى العدة الاولى تقوم بضغطة ثم تنام مرة اخرى على بطنك وفى العدة الثانية ضغطتين قبل ان تنام على بطنك وهكذا حتى تصل الى العدة العاشرةاى عشر ضغطاتثم تقلل العدات حتى تعود مرة اخرة لضغطة


5_احضر ثلاث كراسى واجعل اثنين متقابلين ومتباعدين قليلااى بينهما فراغ والثالث على خط التقابل وضع قدميك على الكرس الثالث ويديك على الكرسين المتقابلين وقم بالضغط مع محاو لة ان يكون مستوى صدرك اثناء النزول اسفل من مستوى يديك على الكرسين

6_القيام بالضغط المعكوس وطريقته ان يكون هناك ماسورة فى مستوى وسطك تقربيا وتنزل اسفلها بحيث يكون ظهرك على الارض وتمسك الماسورة وتجذب صدرك نحوها

7_الضغط بتقريب اليدين من بعضهما

8_ الضغط على القبضة


9_ الضغط على الاصابع كلها ثم تقليل العدد