منتديات حلم العمر
للشباب""لمن يريد جسم متالي 28167010
منتديات حلم العمر
للشباب""لمن يريد جسم متالي 28167010
منتديات حلم العمر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات حلم العمر

منتديات حلم العمر اسلوب راق و جذاب يجسد اصالة الحاضر و ابداع المستقبل
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
mohamed el amine
للشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_rcapللشباب""لمن يريد جسم متالي Voting_barللشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_lcap 
abdelkrim1995
للشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_rcapللشباب""لمن يريد جسم متالي Voting_barللشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_lcap 
ريحان الجنة
للشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_rcapللشباب""لمن يريد جسم متالي Voting_barللشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_lcap 
racha
للشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_rcapللشباب""لمن يريد جسم متالي Voting_barللشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_lcap 
أحلى ابتسامة
للشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_rcapللشباب""لمن يريد جسم متالي Voting_barللشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_lcap 
قطر الندى18
للشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_rcapللشباب""لمن يريد جسم متالي Voting_barللشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_lcap 
النسر الاسود
للشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_rcapللشباب""لمن يريد جسم متالي Voting_barللشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_lcap 
uchiha itachi
للشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_rcapللشباب""لمن يريد جسم متالي Voting_barللشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_lcap 
nasro-1993
للشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_rcapللشباب""لمن يريد جسم متالي Voting_barللشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_lcap 
said
للشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_rcapللشباب""لمن يريد جسم متالي Voting_barللشباب""لمن يريد جسم متالي Vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» شركة تنظيف منازل بالرياض شعاع كلين
للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالأحد 8 يناير 2023 - 1:24 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالجبيل شعاع كلين
للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالأحد 8 يناير 2023 - 1:22 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف منازل بالخبر شعاع كلين
للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالأحد 8 يناير 2023 - 1:21 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالقطيف شعاع كلين
للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالأحد 8 يناير 2023 - 1:19 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف منازل بالدمام شعاع كلين
للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالأحد 8 يناير 2023 - 1:17 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف منازل بالدمام شعاع كلين
للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالخميس 5 يناير 2023 - 23:25 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف منازل بالدمام شعاع كلين
للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالخميس 5 يناير 2023 - 23:18 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالدمام شعاع كلين
للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالخميس 5 يناير 2023 - 23:07 من طرف محسن الحسنين

» شركات تنظيف بالرياض شعاع كلين
للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالخميس 5 يناير 2023 - 21:37 من طرف محسن الحسنين

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم

 

 للشباب""لمن يريد جسم متالي

اذهب الى الأسفل 
+5
nasro-1993
النسر الاسود
abdelkrim1995
uchiha itachi
chaima benali
9 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
chaima benali
مشرفة
مشرفة
chaima benali


عدد المساهمات : 576
تاريخ التسجيل : 24/01/2010
العمر : 29

للشباب""لمن يريد جسم متالي Empty
مُساهمةموضوع: للشباب""لمن يريد جسم متالي   للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالخميس 1 أبريل 2010 - 0:05

للشباب""لمن يريد جسم متالي John-cena71للشباب""لمن يريد جسم متالي AAGV178-No309~John-Cena-Posters
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال شباب وصبايا
ندخل في الموضوع على طول

كلنا يعلم اهيمة تمرين البوش اب (الضغط) لكن اغلبنا لا يعرف سوى التمرين العادى والحقيقة انه توجد تنويعات كثيرة يمكننا القيام بها وهذه التنويعا ت تختلف عن بعضها اما فى اسلوب الاداء او العضلة المستفيدة
واليكم بعض تنويعات البوش اب
اولا اعرفكم بالتمرين العادي
وهو ان تضع يديك مفتوحتين على الارض وتمد ارجلك
لتبقا مستندا على يدك ورجلك
ويدك تكون مستقيمتان اي ممدودتان
والتمرين يكون بفرد وضم اليدين

والان مع انواع التمارين
1_القيام بالبوش االعادى لكن بدلا من مقاومة الارض للارتفاع يتم دفعها بقوة وسحب اليدين من على الارض والتصفيق بهماثم وضعها مرة اخرى وهكذا

للشباب""لمن يريد جسم متالي Icon

2_
البوش اب العادى لكن تكون البداية والنهاية هى النوم على البطن


3_تقسيم التمرين لخمس عدات تقوم فى عدتين بالضغط البطىء والثلاث عدات الاخرى بالضغط السريع اى 2بطىء و3 سريع2بطىءو3 سريع وهكذا

4_ ان تنام على بطنك وفى العدة الاولى تقوم بضغطة ثم تنام مرة اخرى على بطنك وفى العدة الثانية ضغطتين قبل ان تنام على بطنك وهكذا حتى تصل الى العدة العاشرةاى عشر ضغطاتثم تقلل العدات حتى تعود مرة اخرة لضغطة


5_احضر ثلاث كراسى واجعل اثنين متقابلين ومتباعدين قليلااى بينهما فراغ والثالث على خط التقابل وضع قدميك على الكرس الثالث ويديك على الكرسين المتقابلين وقم بالضغط مع محاو لة ان يكون مستوى صدرك اثناء النزول اسفل من مستوى يديك على الكرسين

6_القيام بالضغط المعكوس وطريقته ان يكون هناك ماسورة فى مستوى وسطك تقربيا وتنزل اسفلها بحيث يكون ظهرك على الارض وتمسك الماسورة وتجذب صدرك نحوها

7_الضغط بتقريب اليدين من بعضهما
للشباب""لمن يريد جسم متالي 0
8_ الضغط على القبضة
للشباب""لمن يريد جسم متالي SuperStock_1663R-40081

9_ الضغط على الاصابع كلها ثم تقليل العدد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
uchiha itachi
عضو محترف
عضو محترف
uchiha itachi


عدد المساهمات : 1758
تاريخ التسجيل : 25/01/2010

للشباب""لمن يريد جسم متالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: للشباب""لمن يريد جسم متالي   للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالسبت 3 أبريل 2010 - 10:01

شكراااااااااااااااااااااااااااااا لك احب هذه التمارين لرجو منكي المزيد يا اختي عن تمارين رياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abdelkrim1995
مشرف
مشرف
abdelkrim1995


عدد المساهمات : 6382
تاريخ التسجيل : 01/03/2010
العمر : 28
الموقع : alger

للشباب""لمن يريد جسم متالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: للشباب""لمن يريد جسم متالي   للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالخميس 8 أبريل 2010 - 22:44

أشكرك جزيل الشكر ...............................
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
النسر الاسود
مشرف
مشرف
النسر الاسود


عدد المساهمات : 1934
تاريخ التسجيل : 14/02/2010
العمر : 33
الموقع : باتنة

للشباب""لمن يريد جسم متالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: للشباب""لمن يريد جسم متالي   للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالجمعة 21 مايو 2010 - 11:58

شكراااااااااااااااااااااااااااااا لك احب هذه التمارين لرجو منكي المزيد يا اختي عن تمارين رياضية
:D
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nasro-1993
مشرف
مشرف
nasro-1993


عدد المساهمات : 1431
تاريخ التسجيل : 01/03/2010
العمر : 29
الموقع : nasro-1993@hotmail.fr

للشباب""لمن يريد جسم متالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: للشباب""لمن يريد جسم متالي   للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالخميس 24 يونيو 2010 - 23:25

مشكووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nasro-1993@hotmail.fr
MiSs_AsMa
مشرف
مشرف
MiSs_AsMa


عدد المساهمات : 706
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
العمر : 30

للشباب""لمن يريد جسم متالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: للشباب""لمن يريد جسم متالي   للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالأحد 4 يوليو 2010 - 20:20

hhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
racha
عضو مبدع
عضو مبدع
racha


عدد المساهمات : 2876
تاريخ التسجيل : 30/01/2010
العمر : 25
الموقع : الجزائر

للشباب""لمن يريد جسم متالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: للشباب""لمن يريد جسم متالي   للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالجمعة 9 يوليو 2010 - 2:22

للشباب""لمن يريد جسم متالي 783999
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
YACINE2010
عضو جديد
عضو جديد
YACINE2010


عدد المساهمات : 18
تاريخ التسجيل : 17/07/2010
العمر : 30
الموقع : arabes.ahlamontada.net

للشباب""لمن يريد جسم متالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: للشباب""لمن يريد جسم متالي   للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالسبت 17 يوليو 2010 - 20:57

للشباب""لمن يريد جسم متالي 503912
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yacine94.yoo7.com
racha
عضو مبدع
عضو مبدع
racha


عدد المساهمات : 2876
تاريخ التسجيل : 30/01/2010
العمر : 25
الموقع : الجزائر

للشباب""لمن يريد جسم متالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: للشباب""لمن يريد جسم متالي   للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالخميس 29 يوليو 2010 - 23:35

:تشرفت بمرورك:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحلى ابتسامة
مراقبة
مراقبة
أحلى ابتسامة


عدد المساهمات : 2841
تاريخ التسجيل : 04/08/2010
العمر : 30
الموقع : قلبــ الأردن ــي

للشباب""لمن يريد جسم متالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: للشباب""لمن يريد جسم متالي   للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالثلاثاء 31 أغسطس 2010 - 15:58

كتيــــــــــر حلو موضوعك يا شيمــــــــاء,,
يعطيــــــك العافيــــة..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
النسر الاسود
مشرف
مشرف
النسر الاسود


عدد المساهمات : 1934
تاريخ التسجيل : 14/02/2010
العمر : 33
الموقع : باتنة

للشباب""لمن يريد جسم متالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: للشباب""لمن يريد جسم متالي   للشباب""لمن يريد جسم متالي Emptyالثلاثاء 31 أغسطس 2010 - 20:46

645
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للشباب""لمن يريد جسم متالي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» " الاسكتلنديون المخلصون " يشجعون "الخضر " في المونديال...!!
» عن فوائد بعض الأعشاب الطبيعية و طرق استعمالها ""تتمة""
»  ملابس شيك للشباب
» رمضان فرصة للشباب.....................
» موديلات شتاء 2012 للشباب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حلم العمر :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: